コンピューターの画面が目に悪影響を与える理由（そしてその対処法）

モニターが目に悪影響を与える場合、コンピューター ビジョン シンドロームと呼ばれることもありますが、原因は 1 つだけではありません。目に影響を与える可能性のある問題は多数あります。いくつかの簡単な手順を実行するだけで、モニターが目に悪影響を与えているかどうかの手がかりが得られます。また、考えられる他の原因、基本的な解決策、次にモニターを購入する際に注意すべき点も示されます。これは医学的なアドバイスではありませんので、あらゆる問題について必ず眼科医に相談してください。

モニターのせいで目が痛くなっていませんか?

コンピューターを使った仕事が増えた今日、目の痛みを感じている人は、これまで以上にモニターのせいにする傾向にあります。これはまったく根拠のない考えというわけでもなく、ネイチャー誌のある研究では、コンピューター、ラップトップ、電話、タブレットなどの電子機器を 1 日 3 時間使用するだけでも「コンピューター ビジョン症候群」を引き起こす可能性があることが示唆されています。

症状には、涙目、複視、目の乾燥、一般的な目の痛みなどがあり、これらはコンピューター視覚症候群の横断的研究で確認されています。言い換えれば、画面の使用に関連するあらゆる種類の痛みや不快感は、この症候群の一部です。画面を見ている間（または見た直後）に目が痛む場合は、影響を受けている可能性がありますので、医師に相談してください。

ただし、いくつかの症状に気付いたからといって、それが本当の診断結果と異なるというわけではありません。ほとんどの人は日常的に画面を使用しているので、画面の使用中に別の問題が生じただけかもしれません。たとえば、 BlueCross BlueShield は、ドライアイを最も一般的な目のトラブルとして認識しており、目のかゆみ、充血、視界のぼやけなど、すべてコンピューター ビジョン症候群の症状を引き起こす可能性があると述べています。モニターの状態をよく観察することは良い考えですが、医師や眼科医の診察を受けることも非常に有益です。

モニターが目を傷める理由

モニターを見つめすぎると、いくつかの問題が発生する可能性があります。ここでは、よくある原因をいくつか挙げます。

モニターの高さ

モニターの高さが適切でない場合、おそらくいつかは首に負担を感じるでしょう。しかし、オフィス環境で行われた調査では、画面が高いほど、低い場合よりも眼精疲労の原因となる割合が高いことが示されています。ほとんどの人は、快適に見ることができるように、正面から見ることができるか、やや低い (-16 度まで) 画面を好みます。モニターには高さ調整機能が付いている可能性が高いので、高すぎると感じた場合は、今すぐ調整してください。または、モニター アームを購入して、簡単かつ正確に調整することを検討してください。

視聴距離

「テレビに近づきすぎると目が見えなくなるよ！」というのは、私たちが毎日モニターや携帯電話にどれだけ近いかを考えると、過ぎ去った時代の親のアドバイスのように聞こえます。しかし、結局のところ、視聴距離には何か関係があるのでしょうか？

前述の同じ調査で、参加者は60 ～ 100 cm (約 2 フィート ～ 3 フィート 4 インチ) の視聴距離を好むことが示されました。推奨距離よりも近い画面では、視覚的な負担が大きくなることが示されました。モニターを机の上や椅子の位置に移動すると効果的です。机が狭い場合は、モニターの壁掛けマウントを使用することもできます。

モニターサイズ

モニターのサイズを正しく決めるのはかなり難しいです。モニターのサイズについては、独自の調査に基づいたさまざまな意見を聞くことになります。複雑なことをまとめると、小さいコンピューターモニターの方が目に優しい可能性が高いですが、大きい画面の方が良い場合もあります。

画面サイズと目の健康について調べると、スマートデバイス使用時の目の調節に関する BMC Ophthalmology の研究に遭遇するでしょう。この研究では、画面が小さいほど目の調節に悪影響があることがわかりました。ただし、この研究では iPhone XR と 9.7 インチ iPad が使用されており、どちらもモニターではなく、モニターのように固定して使用されていません。さらに、全体的な目の快適さではなく、目の輻輳能力の特定の測定に重点が置かれていました。

しかし、モニターのより一般的な使用パターンと全体的な目の健康を見ると、結果は異なります。画面は小さい方が良いようです。OCuSOFT とのインタビューで、検眼医のジェニファー・ライアリー博士によると、画面が小さいほど目に優しいそうです。インタビューで、博士は、小さなノートパソコンの画面を使用する労働者は、大きなモニターを使用する労働者よりも目の症状が少ないという研究結果に言及しています。博士は、これは画面を使用するときの行動によるものだと考えています。画面が大きいということは、目が大きく開き、まばたきの回数が減ることを意味し、眼球の表面に健康的で保護的な「涙」がたまる時間が短くなります。

リフレッシュレートと画面のちらつき

リフレッシュ レートと画面のちらつきが問題になる可能性はありますが、その可能性は低いでしょう。人間は、50Hz または 1 秒あたり 50 枚の異なる画像あたりで、画像を個々の画像として認識するのをやめ、画像を流れる物体として認識し始めます (一方、犬は約 75Hz まで異なる画像を認識します。これが、犬が過去にテレビを見ることができなかった理由です)。このレートを下回ると、気づかないことが多い画面のちらつきに悩まされる可能性があります。ただし、今日のモニターの一般的な下限は 60Hz であり、リフレッシュ レート ソースによる目の疲れを引き起こす画面のちらつきは、完全になくすとは言わないまでも、大幅に軽減されるはずです。

また、目の疲れを軽減する当社のお気に入りのモニターの多くは、60Hz 以上の周波数で動作していることにも気づくでしょう。これは、リフレッシュ レートを上げるだけでなく、画面のちらつきをさらに軽減できるからです。たとえば、ViewSonic のちらつき防止技術では、明るさのレベルを変更するために光源を急速に循環させるのではなく、単一の連続光源を使用します。

結論:リフレッシュ レートを高くすると、画面の体験が向上する可能性があります。ちらつきのない、またはちらつきの低減を重視した画面を見つけると、さらに効果が得られます。

解決

ほとんどの人は、より鮮明なディテールと鮮明な画像のために高解像度の画像を好みますが、それ以上のものがあるのでしょうか? 科学によれば、結果はかなり不確定です。

• 2022年のReview of Optometryのレポートによると、高解像度の画面は調節遅延（以前見たものよりも近い物体に焦点を合わせるのにかかる時間）を減らすため、デジタル眼精疲労を軽減する可能性があるとのことです。
• 2016 年に 4K 曲面テレビと FHD テレビを比較した研究により、研究者は、比較的まれな目の動きのパターンを持つ人々にとって、4K 解像度 (テレビで!) は劣る可能性があるという結論に達しました。

さらに、最近の研究では、人々は 4K 画像よりも 8K 画像を評価し楽しんでいることが示唆されていますが (ただし、完全に認識できるかどうかはまだ不明です)、8K 画像が目の疲労にまったく影響を与えると断言できるものはほとんどありません。

結論:見た目を気にして 4K モニターにアップグレードしても、目への影響は期待できません。

青い光

ブルーライトは、あらゆる目の疲れの原因として、しばしば全面的に非難されますが、実際はもっと複雑です。モニターにブルーライトフィルターを組み込んだメーカーが「有害」や「致命的」といった形容詞を使っているため、パニックに陥るのは簡単です。しかし、研究によると、ブルーライトは、あなたが思い込んでいるほどの敵ではないようです。しかし、ブルーライトは睡眠生理に影響を与える可能性があり、不眠症は目に影響を与える可能性があります。

ブルーライトを心配するのではなく、画面の光（あらゆる色）による睡眠不足を避ける計画を立てましょう。

輝度

モニターが目に悪影響を与える場合、原因は画面の明るさレベルにある可能性があります。実際、米国眼科学会 (AAO) からの重要なヒントの 1 つは、単にグレアと明るさを減らすことです。マット仕上げの画面はグレアによる明るさを減らし、画面の明るさとコントラストのコントロールは明るい光を和らげることができます。

バックライトスタイル

QLED、OLED、ミニ LED バックライト スタイルは、最近の消費者向けテレビで大流行しており、これらのいずれかが付いていない高品質のテレビを見つけるのは難しいでしょう。しかし、これらがモニター技術にこっそりと取り入れられている今、私たちの目に害を及ぼす可能性はあるのでしょうか?

答えはおそらく「いいえ」ですが、完全な研究はまだ発表されていません。たとえば、2020年の研究では、培養された眼細胞にOLED技術が損傷を与えたものの、テストされたパラメータではLED照明よりも害が少ないことが示されました。ただし、現時点では、この技術、QLED、またはそれらが眼に及ぼす長期的な影響について利用可能な研究はまだほとんどありません。

あなたの行動と環境

最後にアドバイスですが、モニターが目に悪影響を与える理由の一部は、モニター自体ではなく、あなたの行動にあるかもしれません。目が近くのものに長時間集中し、休みなくいると、緊張が高まります。定期的に遠くを見るのが効果的です。

長い間、眼精疲労の予防に関しては、「20分ごとに目を20フィート離れた対象物に少なくとも20秒間向ける」という20-20-20ルールが経験則として使われてきました。しかし、パンデミックと在宅勤務の増加により、20-20-20ルールは学者によってさらに精査されるようになりました。

それでも、検眼医は、定期的に画面から目を離すことが役立つと言います。20-20-20 ルールは疑わしいものの、検眼医は、仕事の合間に休憩を取ることが有益である可能性を示唆するデータがあると言うからです。ですから、定期的に仕事から休憩を取ったり、窓の外を眺めたりしてください。検眼医はそうするように勧めています。

次のモニターでコンピュータービジョン症候群を回避する

次のモニターが目に悪影響を与えないようにしたいなら、さまざまなモニターとモニターの種類について少し調べると確かに役立ちます。ここでは、新しいモニターで探すべき最も重要な点をいくつか見ていきます。しかし、始める前に、現在のモニターを節約したい場合は、目を保護するコンピューターモニタースクリーンプロテクターの購入も検討してください。マット仕上げのものは、グレアを防ぐのに特に役立ちます。

また、一部のモニターがすぐに目を傷つけると感じた場合 (私自身もそう感じています)、店に行ってしばらくそのモニターをじっと見つめても問題ありません。Best Buy、Walmart、Staples のどの店でも、モニターを展示しているのには理由があります。

TÜV Rheinland Eye Comfort認証

TÜV Rheinland は、安全性やその他の認証を数多く提供していますが、技術志向の人にとって最も有名な認証の 1 つが、TÜV Rheinland Eye Comfort Certification です。最新の 2023 年の認証では、ちらつきから周囲光の管理まで、あらゆる点がチェックされます。この認証がないからといって、モニターが目に悪いというわけではありませんが、新しいモニターを選ぶときに安心できます。メーカーはテストに費用を支払わなければならないため、この認証を誇らしげに見せびらかすので、個々のモニターがこの認証を持っているかどうかを調べるのは難しくありません。

曲面モニター

曲面モニターを使用すると、目の動きを少なくして、画面の広い領域を素早く見ることができます。周辺視野で端を確認でき、画面の形状は曲面の目の形状と似ています。実際、2016 年の調査では、平面モニターよりも曲面モニターで情報を検索する場合の目の疲れや視界のぼやけが少ないことが分かりました。

最高の曲面モニターを調べたことがあるなら、その曲面評価が R で表されていることを知っているでしょう。これは、モニターが描く円の中に座るためにモニターからどれくらい離れて座るべきかをミリメートル単位で表したものです。では、どの R 評価が最適でしょうか? 2016 年に行われた別の研究では、フラット、1000R、2000R、3000R、4000R モニターを使用して、ユーザーの目の痛みのスコアがフラット モニターよりも 1000R の方が大幅に優れていることがわかりました。

結論:曲面モニターは平面モニターよりも眼精疲労に効果があり、1000R モニターは眼の痛みに効果があることが示されています。

テレビをモニターとして使ってみる

テレビをモニターとして使うことに興味がある人は、あなただけではありません。そして、一般的に、目の健康の観点からは、テレビを見ることに何の問題もありません。しかし、テレビは遠くに置くように作られており、サイズも大きい傾向があるため、多少の不快感を感じる可能性があります。テレビよりも、ちらつきのない技術で目のことを考えて設計されたモニターを選ぶ方が良いでしょうが、小さいテレビが目に害を及ぼすことはありません。

結論

目の健康は大切です。モニターが目の問題の原因のように見えるかもしれませんが、他にも問題がある可能性があります。問題が続く場合は、必ず眼科医にご相談ください。ただし、在宅勤務による目の疲れのほとんどは、長期的には目に悪影響を及ぼさないことを覚えておいてください。現在のモニターを調整したり、設定を変更したり、新しいモニターを購入して自分にぴったり合うようにすれば、慌てることなく作業を続けられるでしょう。