アーカイブギャラリー: 睡眠の科学

私たちは一日の3分の1を睡眠に費やし、残りの大半を睡眠について話している。よく眠れた夜もあれば、よく眠れなかった夜もあった。夜更かししすぎた夜もあったし、朝早く起きすぎた夜もあった。今は疲れ果てている。昨夜は寝ている間に完璧に筋の通ったエッセイを書いた…いや、そうでもないかもしれない。しかし、ジョン・D・クワケンボス博士はそうした、と1919年のポピュラーサイエンス誌の記事は述べている。

そして、真のアーカイブ ギャラリー形式では、さらに奇妙なことが起こっています。がんを治すために人を「冷凍睡眠」状態にしたり、不眠症の奇妙な治療法、防音睡眠ブースなどです。

また、睡眠不足の影響や夢を見ているときに何が起こるかについての興味深い事実もいくつか紹介しています。詳しくは、上のギャラリーをご覧ください。眠くならないことを祈ります。

PopSci は、夢遊病、つまり眠っている人が行う活動に関するこの記事のために、夢遊病者の名士を集めました。最も素晴らしい話のいくつかを以下に示します。

• ロシアの銀行家は、起きている間は石油会社の株式を買収してリスクを冒さないと決めていた。しかし、眠っている間は別の計画を立て、代理人に多額の投資を指示する手紙を書いた。彼は250万ドルを儲けた。

• 催眠術をかけられている間、ダイヤモンドの指輪を隠していた女性。

• 紙と鉛筆を持って眠りにつき、目覚めると「完璧に筋の通ったエッセイ」が書かれていた男。重要: この男の名前はジョン・D・クワケンボス博士です。

• 起きている間は泳げなかったが、寝ている間に幅2マイルの川を定期的に渡っていた男。

また、「夢遊病は一般的に子供や若者、つまりまだ幻想を抱いている幸せな人に限られる」とも指摘しました。言い換えれば、眠っている間にエッセイを書きたいのであれば、子供のような好奇心を決して失わないようにしなければなりません。

眠れないときは、とても不快そうな姿勢で横になってみてはいかがでしょうか。直感に反しているように思えますが、効果があるに違いありません。そうでなければ特許は取得されないでしょう。そうですよね？この方法の鍵となるのは、片側を半分に折り畳める2ピースマットレスです。寝る前に、分割された側を2つに折り、疲れた頭を休める棚を作ります。これで脳の血圧が下がります。（腹筋も鍛えられます？）十分に眠くなったら、マットレスを1層に折り畳み、横になって夢の国への深夜特急に乗りましょう。

1925 年、2 人の科学者が 5 日 4 晩起きて、睡眠不足が人体に与える影響をテストしました。そのうちの 1 人がその体験を私たちに語ってくれました。最初は大丈夫でした。少し疲れていたかもしれませんが、それほどひどくはありませんでした。しかし 3 日目には、定期的に揺すって眠気を覚まさせるように指示していた助手を「殴り倒す」のを我慢しなければなりませんでした。4 日目にはうつ状態に陥り、5 日目には目が焼けるように熱くなり、常に空腹でした。助手たちは、華やかで華やかな雰囲気で眠気を覚ましてくれることを期待して、彼をキャバレーに連れて行きました。実際、その通りになったと彼は言いますが、「疲れすぎて、立ったまま眠れました。実際、護衛を逃れて壁や柱に体を預けることができていたら、きっとそうしていたでしょう」。この恐ろしい試練にもかかわらず、研究者は2日間普通に眠った後、すっかり元気になったと主張した。

大学時代、ルームメイトは私が週末にいつも午後 2 時まで寝ていたので、私は「過眠症」だと思い込んでいました。一晩に 8 時間寝れば、誰にとっても十分すぎるはずだと彼女は考えました。ドナルド A. レアード博士によると、私たちは 2 人とも間違っていましたが、彼女よりも私の方が間違っていたと思います。十分な睡眠をとるように言う人、つまり「あなたの利益を心から考えていると主張する人」(実際にはそうではないと示唆していますが、心配しないでください。レアード博士はそう考えています) は皆間違っていました。彼によると、一晩に 6 時間以上必要なのは、正しく眠っていないからです。より深く眠れるように自分を訓練する必要があります、とレアードは言います。彼は、これを促進するために、正午に 45 分間の昼寝をし、半分は横向き、半分はうつ伏せで寝ることを勧めています。この記事で明らかになった、関係はないが、それでもなお不穏な事実：頭蓋骨の一部を失ったパリの物乞いのおかげで、科学者たちは、眠っているときに脳への血流が減少することを知ったようだ。病院で、科学者たちは「彼が眠っているときと目覚めているときの血流の増減を観察することができた」。

ぐっすり眠るために必要な条件を解明するため、シカゴ大学の科学者たちは、おそらくこれまでで最も安眠できない睡眠をボランティア（ビール代に困っている大学生がほとんどだろう）に課した。被験者が眠っている間に大きな音を出す装置を鳴らし、ボランティアは音が聞こえたらできるだけ早くボタンを押さなければならなかった。音が鳴ってからボタンを押すまでの時間差で、彼らがどれほどぐっすり眠っていたかがわかる。しかし、タイマー付きの白衣を頭上に着せられた状態で、この男がそもそもどうやって眠れたのかという疑問は、いまだに解明されていない。

冬眠する動物をうらやましく思ったり、人間がぬかるみや氷に立ち向かうのではなく冬の間ずっと眠っていられたらいいのにと思ったり、さらには、そうした状態が人類の最悪の病気、たとえばガンなどを治せるのではないかと長い間疑っていたりするなら、この記事はあなたのためのものです。臓器が機能しなくなるまで人を凍らせるのはよくない考えだと考える普通の人なら、それほどでもないかもしれません。ある過激な実験で、手術不能なガンを患う32人の女性が、体温を華氏82度まで下げ、実質的に仮死状態にすることに同意しました。5日後、「温かい器具と湯気の立つコーヒー」で目覚めさせられたとき、彼女たちのガンは退縮しているように見え、「生きることに新たな興味を感じ始めた」のです。サイエンス。

眠りが浅い（閉所恐怖症や生き埋めになるのが怖くない）なら、スリープ ブースがぴったりかもしれません。ジョセフ ランドレスが考案した、フルサイズのベッドにフィットする、持ち運び可能なエアコン付き防音室です。ランドレスは、夜寝るスケジュールのときに、日中の光と騒音から自分を隔離するためにスリープ ブースを発明しました。冬には、電気ヒーターが冷房システムの代わりになります。

睡眠は在宅戦士の秘密兵器。PopSci は愛国的な義務を果たし、夜勤労働者に日中に十分な睡眠をとる方法をアドバイスしました。ハードなシフトの後は、「神経の疲労」を避けるために、簡単なエクササイズと温かいシャワーでリラックスしてください。次に、枕 (左側) で電話を覆い、呼び出し音で邪魔されないようにします。何しろ、1943 年ですから。単にサイレントモードにすることはできません。空腹のまま就寝しないでください。ただし、重い夕食も食べないでください。代わりに、「健康的なサラダと牛乳 1 杯」を選択してください。グラスを脇に置いたら、アイマスクを装着して、より効果的に太陽光を遮断します。睡眠に最適な温度については結論が出なかったようです。あるページでは、「眠っている人を目覚めさせない程度の軽い冷えでも、無意識の筋肉の緊張を引き起こすには十分かもしれません」と書きました。そして次のページでは、「部屋が狭かったり暖かすぎたりすると、起きたときに頭が重く感じたり、どんよりしたりします」と主張しました。だから、好きなようにすればいいと思います。

1957 年に睡眠についてわかっていたこと:

• 睡眠不足の人々に測定可能な身体的影響は見られなかった。睡眠不足の主な結果は性格に現れた。2～3晩連続して夜更かしした後、研究の被験者は「イライラし、気難しい性格にさえなった」。

• 1927 年にドナルド A. レアード博士が 6 時間以上の睡眠は必要ないと述べていたとき、私たちは必要な睡眠時間を過大評価していたようです。現在では、5 時間しか必要ないことがわかっています。

• 体温は寝ると下がり、目覚めると上がります。

• もしあなたが午前 2 時前に寝られないと主張する人の 1 人なら、この記事の生理学者はあなたに注意を促しています。「午前 2 時前に寝られないと言う人は、健康的に疲れるほどのことをしていない可能性が高いです。」

• しっかり休みたいなら、抱き合うのはやめましょう。ベッドを共有するよりも、一人で寝るほうがよく眠れます。

• 数枚前のスライドに写っていた、科学者が頭の血液の増減を観察していたパリの物乞いを覚えていますか? どうやら彼らは間違った結論に達したようです。「睡眠中に脳内の血液量がすべて変化すると、わずかに増加することが判明しました。」

1961 年の記事から、次のバーでのクイズナイトに備えて覚えておきたい、夢に関する便利な事実をいくつか紹介します。

• 私たちは睡眠時間の 20 パーセントを夢を見て過ごし、平均して毎晩 4 ～ 7 個の夢を見ます。研究者たちは、睡眠中の眼球のけいれん運動と脳波パターンの変化との関連に着目してこのことを発見しました。

• 夢は定期的に、およそ 90 分ごとに見る傾向があります。

• 科学者が被験者を夢を見始めるとすぐに何度も起こすという実験では、被験者は起こされなかった被験者と同じ睡眠時間を取っていたにもかかわらず、日中イライラするようになった。次の夜、被験者は失った夢を補うために、ますます多くの夢を見るようになった。

• 夢は9分から1時間ほど続きます。

• 夢の 3 分の 1 はカラーで、3 分の 2 は白黒です。若者は年配者よりもカラーの夢を見る傾向がありますが、これは当然のことです。次の世代は 3D の夢を見るかもしれません。