在宅勤務は目にダメージを与えていますか?

Netflix のビンジ視聴から Zoom 会議まで、コロナウイルスのパンデミックにより、日常生活でスクリーンを見る時間が大幅に増加しました。デバイスを長時間見ていると目に負担がかかります。リモートワークが始まってから頭痛、目の疲れ、かすみ目などの症状が増えたとしたら、それはあなただけではありません。これらはデジタル眼精疲労の症状であり、「コンピューター ビジョン症候群」とも呼ばれています (アメリカ検眼協会によると、これは実際の医学用語です)。

まず良いニュースがあります。眼精疲労はその名前にもかかわらず、身体的な傷害ではなく、目に長期的な損傷を与えるリスクもありません。それでも、楽しいものではありませんし、デジタル時代の生活を困難にする可能性があります。幸いなことに、これらの症状を予防したり、回復したりするために実行できる簡単な手順があります。

デジタル眼精疲労の原因は何ですか?

フィラデルフィア小児病院の眼科医プリヤンカ・クマール氏によると、人間はスクリーンを見ていないとき、4回に1回ほどまばたきをする。まばたきのたびに、油分、水分、粘液の混合物である新鮮な涙の層が絞り出され、目を滑らかにして保護する。スクリーンを使用しているときは、まばたきの回数はその半分ほどだとクマール氏は言う。これにより、目が乾燥したり、ざらざらした感じになったりする。チクチクしたり、焼けるように痛んだり、涙が出たりすることもある。この涙は、まばたきをしたときに通常目から出る涙とは異なる。脳が目が乾燥しすぎていると認識したときに出る涙で、ほとんどが水分なのですぐに蒸発する傾向がある。「涙は、実は目が乾燥していることを知らせるサインです」とクマール氏は言う。

デジタル眼精疲労に伴う頭痛やかすみ目には、別の根本原因があります。何時間も画面を見ていると、長時間同じ距離に視線を集中するという絶え間ない動きで、目を調整する筋肉が疲れてしまいます。「一日中マラソンを走っているようなものです」とアラバマ大学検眼学部の教授、キャサリン・ワイズ氏は言います。長時間画面を見ていると、誰でもこの特定の症状を発症する可能性がありますが、目の協調性に根本的な問題がある人は特に影響を受けやすいとワイズ氏は言います。そのため、頭痛やかすみ目に悩まされている場合、片目を覆った方が画面に焦点を合わせやすい場合は、目の協調性に根本的な問題がある可能性があるため、眼科を受診したほうがよいかもしれません、とワイズ氏は言います。

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スクリーンタイムが害をもたらすとき

大人にとって、眼精疲労は痛みを伴い不便ではあるが、実際に目にダメージを与えるわけではない。しかし、8歳未満の子どもの場合は話が別だとクマール氏は言う。目の筋肉がまだ完全に発達していないからだ。スクリーンを見る時間が長いと、遠くの物が本来よりもぼやけて見える近視につながる可能性があることを示す証拠がある。一部の研究では、COVID-19パンデミック中に子どもたちの近視が増えたと示唆しているが、これはおそらく、オンライン学習に多くの時間を費やしたためだろう。JAMA Ophthalmologyに掲載されたある研究では、増加率が3倍にも達したことが判明した。通常、この症状は眼鏡やコンタクトレンズの処方箋で治療できる。しかし、極端な場合には、近視が網膜剥離につながる可能性があり、これは失明につながることが多い損傷である。

眼精疲労の予防

幸いなことに、スクリーンタイムから目を守るのは難しくなく、日常生活にシームレスに組み込むことができます。最も重要なステップは休憩を取ることだとクマールは言います。彼女は 20-20-20-2 ルールを推奨しています。20 分ごとに 20 フィート離れたものを少なくとも 20 秒間見て、1 日のうち 2 時間は屋外で過ごすようにします (屋外にいるときは、目は遠くにあるものに焦点を合わせる傾向があるため、目の前のものに集中するのを休めるのはありがたいことです)。「タイマーを設定するか、休憩を取る前にどのくらいの作業を完了するかの目標を設定してください」とクマールは言います。

モニターを適切な位置に置くことも重要です。クマール氏は、画面を目から約 2 フィート、頭を傾けずに自然に視線が止まる位置から数インチ上に設置するよう勧めています。それより近いと、目が必要以上に酷使されることになります。

クマール氏は、乾燥や灼熱感がある場合は人工涙液が役立つかもしれないと話す。また、コンタクトレンズを使用している場合は、少なくとも仕事中はメガネに切り替えてみること。コンタクトレンズはドライアイを悪化させる可能性がある。

最後に、グレアを避けることも重要です、とワイズ氏は言います。グレアは網膜の中心にまっすぐに届くのではなく、目の周りをピンボールのように飛び回り、焦点を合わせるのを難しくします。そのため、瞳孔を広げる筋肉など、目の中の筋肉が酷使されます。周囲の光が画面からの光と同程度になるようにして、グレアから目を守りましょう。屋外での作業は控え、明るい天井の照明は消しましょう。また、薄暗い場所での作業も避けましょう。反射防止コーティングが施されたメガネもグレアへの露出を抑えるのに役立つとワイズ氏は付け加えます。

これらの戦略を実行し始めても、すぐに症状が和らぐとは思わないでください。すでに眼精疲労の影響を感じている場合は、正常に戻るまでに時間がかかる可能性があります、とピッツバーグ大学医学部の眼科学教授、スコット・ドレクスラー氏は言います。幸いなことに、画面を見る時間を完全に断つ必要はありません。眼精疲労からの回復は予防と似ています。数日で気分が良くなり始めるはずです。

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ブルーライトカットレンズは投資する価値があるでしょうか?

ブルーライトの悪影響については、多くのことが語られてきました。一部の検眼士や眼鏡技師 (レンズの調整、販売、処方を行う資格を持つ専門家で、医師ではありません) は、ブルーライトは網膜を傷つけ、長期的な視力障害につながる可能性があると主張しています。約 50 ～ 100 ドルの追加料金で、ブルーライト フィルター レンズを購入できます。これらの主張は、画面からのブルーライトに直接さらされると、ラットや研究室で培養された人間の細胞の網膜が損傷するといういくつかの研究に基づいています。しかし、米国眼科学会は、証拠が不十分であるとして、ブルーライト フィルター レンズの使用を推奨していません。ラットの研究や研究室の条件を人間に一般化することはできません。

疑いなく、ブルーライトには有害なものもあります。たとえば、太陽からの紫外線は黄斑変性症やガンの原因となります。しかし、すべてのブルーライトが同じように有害というわけではありません。私たちのデバイスは紫外線を発しませんし、私たちがさらされるブルーライトの総量も実際にはごくわずかで、曇りの日の周囲のブルーライトの約 1000 分の 1 だとワイズ氏は言います。長期的な目の健康を心配しているなら、長時間太陽の下で過ごすときにかける高品質の UVA/UVB カットサングラスは、コンピューター作業用のブルーライト カット レンズよりもずっと良い投資だと彼女は付け加えます。

覚えておくべきメッセージはシンプルです。大人は、スクリーンを見る時間が目に与える長期的な影響について心配する必要はありませんが、頭痛、ドライアイ、かすみ目に悩まされる必要もありません。今すぐ始めてみませんか? 今こそ目を休める良いタイミングです。

訂正 2021 年 7 月 15 日:この記事の以前のバージョンでは、キャサリン・ワイズの説明が省略されていました。彼女はアラバマ大学検眼学部の教授です。