毎日休憩を多く取ることで集中力を高めましょう

最後にコンピューターから目を離したのはいつですか? 私と同じような人なら、もうしばらく経っているでしょう。そのせいで、私たち二人とも仕事が遅くなっているかもしれません。

2011 年 3 月に発表されたイリノイ大学アーバナ・シャンペーン校の研究によると、定期的に休憩を取ると集中力が大幅に向上するそうです。つまり、私たちも今よりもっとスクリーンから離れるべきということです。仕事中でも、ゲーム中でも、休憩を取るとパフォーマンスが向上します。問題は、気持ちを落ち着ける時間を取ることを忘れがちなので、無理に休憩を取らなければならないかもしれないということです。

一日のスケジュールに休憩を入れる

私のようにカレンダーに従って生活している人にとって、このヒントは非常に重要です。1 日を通して休憩を取ることを覚えているとは思わないでください。休憩をスケジュールし、それに従ってください。使用しているカレンダー アプリケーションに休憩を追加し、可能であれば通知をオンにして、休憩を逃さないようにします。休憩は、会議や忘れたくないその他の予定と同じように扱います。それがうまくいかない場合は、携帯電話に定期的なアラームを設定することを検討してください。重要なのは、休憩を事前に計画し、その計画を実行することです。

このアドバイスは、習慣にすればさらに簡単に実行できます。毎日午前 10 時に散歩したり、午後 2 時にお茶を淹れたりするなど、ここで挙げた例は数え切れないほどありますが、これらはほんの 2 つにすぎません。これらの休憩をルーチンに組み込むと、継続しやすくなります。

ポモドーロテクニックを試してみよう

ご存知のとおり、ポモドーロはイタリア語でトマトを意味します。ポモドーロ テクニックは、考案者のフランチェスコ シリロが 1 日のスケジュールに休憩を入れ始めたときに使用したトマト型のキッチン タイマーにちなんで名付けられました。方法は簡単です。達成したいタスクを決め、タイマーを 25 分に設定して作業を開始します。時間が来たら 5 分間休憩します。このセッションを 4 回繰り返した後、通常 30 分程度の長めの休憩を取ります。その後、最初からやり直します。集中力を高める時間と定期的な休憩を組み合わせたこのテクニックは、多くの人が信頼しています。これが、先延ばしを克服するためのガイドでこのテクニックについて触れた理由です。

必要に応じて、通常のキッチンタイマーを使用することもできますが、今日ではほとんどの人がアプリに頼っています。興味がある方には、Pomodor をお勧めします。このシンプルなアプリケーションは完全に Web ブラウザー内で実行されるため、何もインストールする必要はありません。再生ボタンを押してタスクに集中し、停止の通知が表示されたら休憩します。

専用アプリを使用して強制的に問題を解決する

上記の方法は、やめるときに仕事をやめるという前提で成り立っていますが、誰にでも有効な方法ではありません。休憩を取るべきだとわかっていてもなかなか休憩が取れないという人は、実際に休憩を強制するアプリケーションをインストールすることをお勧めします。Stretchly です。このアプリケーションは無料でオープンソースなので、広告がなく、一般的に信頼できると考えられます。Windows、macOS、Linux で動作するため、コンピューターをお持ちであれば使用できます。

私が Stretchly を気に入っている理由は、何をしているときでもポップアップ表示され、効果的に停止を強制してくれるからです。また、そのたびに、自然光に頭を向けたり、基本的なストレッチをしたりといった休憩時間の過ごし方に関する提案も表示されます。

Stretchly の休憩には 2 種類あります。1 つは 20 秒間続き、10 分ごとに発生する「ミニ休憩」、もう 1 つは 5 分間続き、30 分ごとに発生する「ロング休憩」です。これらはデフォルトの時間ですが、両方の種類の休憩の長さと頻度を設定できます。休憩を取るたびに、休憩を解除するボタンも表示されますが、「厳格モード」を有効にすると、そのオプションが表示されなくなります。これを行うには、設定を開いて[スケジュール]をクリックし、 [厳格モード]の下にある 1 つまたは両方のボックスをオンにして、アプリに抜け道を与えないように通知します。

これは柔軟でカスタマイズ可能なアプリケーションであり、仕事に大きな違いをもたらすことができます。インストールして、自分の生活にどのように適合するかを確認することをお勧めします。結局のところ、無料なので、失うものは何もありません。