体脂肪蓄積のセクシーな秘密

この投稿は更新されました。元々は 2018 年 1 月 12 日に公開されました。

私たちは、体脂肪の測定方法に少し執着し、それを動かそうとしています。脂肪吸引の残り物を袋から盗んで石鹸を作るということではありません。

社会として、私たちは体が脂肪細胞を蓄える場所がどこであろうと、常に不満を抱いているようだ。ポップミュージックは、いわゆる「背中を大きく」保ちつつ「真ん中を少し」太くする程度の運動をすべきだと繰り返し説いている。数え切れないほどのトレーニングや流行のダイエットは、「問題のある部分」だけをターゲットにすることを約束している。そして、脂肪を再配分するもっと過激な方法もある。カーダシアン家は脂肪をお腹からお尻に移し、太ももから胸に移す人もいる。こうした手術に頼るのは、自然が私たちの余分なエネルギーをぜい肉の形で隠すのがあまりにも上手すぎるからだ。

そして自然と戦うのは難しい。

お腹やお尻、二の腕に脂肪がつきやすい人は、そこに脂肪がつき続ける傾向があります。永久に。腹筋運動やスクワットは体型を変えるのに役立ちますが、どんなに食事制限や運動をしても、自然に脂質を別の場所に蓄える体質に変わることはできません。実際、それを実現するには、ホルモンを変えるしかありません。

具体的には、性ホルモンです。テストステロンとエストロゲンは脂肪蓄積の最大の要因の 2 つで、男性と女性の体型がぽっちゃりしている理由のすべてはこれらです。生物学的に、女性の体は脂肪を太ももとお尻に蓄えますが、男性の体は脂肪をお腹に蓄える傾向があります。これは、男性の方が心臓血管の問題を抱えやすい理由の一部でもあります。腹部の脂肪は代謝の問題を悪化させ、心臓血管系に悪影響を与えるあらゆる種類の代謝変化を引き起こします。

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しかし、「テストステロンがお腹に脂肪を蓄える」というほど単純な話ではありません。実際、脂肪をお腹に蓄え始めるのはテストステロンの低い男性であり、そのため、年齢を重ねて自然なテストステロンのレベルが下がると、一般的にぽっこりお腹になり始めます。

実際、テストステロンとエストロゲンはどちらも全体的に痩せを促進し、アンドロゲン（テストステロンを含む性ステロイドの一種）は性別によって非常に異なる効果を持つようです。これは複雑なシステムであり、このような違いを研究するのは非常に難しいという事実によってさらに複雑になっています。世界の大多数の人々は、生涯を通じて生物学的に男性または女性のままです。つまり、性ホルモンの大幅な変化が体脂肪にどのような影響を与えるかを確認できる機会はわずかしかありません。

最も明らかなのは思春期です。10代の若者のホルモンが活発化すると、さまざまな身体の変化が起こります。テストステロンとエストロゲン（そして、より少ない程度でプロゲステロン）が、私たちの二次性徴の多くを担っているからです。女性は腰と胸が広くなります。男性は突然、特に胸に筋肉がつき、睾丸が成熟するにつれて声が低くなります。誰もが体毛が生え始め、欲望とロマンスという混乱した新しい感情を経験し、それが必然的に失恋につながります。

また、この時期には、男性は腹部、女性は太ももやお尻といった特徴的な部位に体脂肪がつき始めます。これは、体のさまざまな部位の脂肪組織が、さまざまなホルモンの受容体を持っているためです。腹部の脂肪、特に臓器を取り囲む内臓脂肪は、アンドロゲン（つまりテストステロン）によく反応するようです。研究者は、内臓脂肪細胞にアンドロゲン受容体があるためだと考えています。皮膚のすぐ下にできる皮下脂肪には、エストロゲン受容体があります。

嬉しいことに、皮下脂肪はエストロゲンを生成して蓄えるので、脂肪が多いほど、全体的なエストロゲン レベルが高くなる傾向があります。体脂肪率が非常に低い人が月経を止めることができるのは、これが理由の 1 つです。コントロールするのに十分なエストロゲンがないと、ホルモン周期が乱れてしまいます。

これは、女性が思春期を迎えると体脂肪率が高くなり始める理由の一部である可能性があります。エストロゲンの増加により、脂肪細胞の成長が促進されるからです。

性転換を助けるホルモン療法を受けているトランスジェンダーの人々にも同じことが起きているようだ。出生時に女性と診断され、テストステロンを服用し始めた人々も、太ももやお尻の皮下脂肪ではなく、腹部の内臓脂肪が増加するようになる。脂肪組織が代謝系に負担をかけるため、心臓病のリスクも高くなる。出生時に男性と診断され、エストロゲン療法を受けている人々は、逆の経験をする。性ステロイドが体脂肪に及ぼす影響について、最も有益な情報の多くはこれらの研究から得られる。なぜなら、この研究は、人が生来のホルモンのレベルを上げたり下げたりするのではなく、実際に優勢なホルモンを切り替える唯一の時期だからだ。

しかし、年齢を重ねるにつれて、ホルモンレベルが高い状態から低い状態へとゆっくりと移行します。男性は年齢を重ねるにつれてテストステロンの量が少なくなりますが、テストステロンは痩せて腹部の脂肪を増やすので、この減少は全体的にぽっこりお腹を増やす効果があるようです。しかし、紛らわしいことに、人工的にテストステロンを減らす薬（前立腺がんの男性の一部が服用するアンドロゲン阻害薬など）は、体脂肪を腹部から女性的な分布へと移動させる傾向があります。

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奇妙なことに、テストステロンが多すぎるとお腹に脂肪がつきやすくなるというのも事実です。ほとんどの男性が人生の大半を過ごす完璧なゾーンのようなものがありますが、どちらかの方向に大きく外れると、同じ代謝症状の多くを引き起こします。テストステロンが低すぎる性腺機能低下症の男性は、サプリメントを摂取すると痩せます。しかし、同じサプリメントを乱用する男性アスリートは、心臓病のリスクが高まり、お腹に脂肪が蓄積する傾向が高くなります (ほとんどのアスリートが健康であるため、それが目立たないだけです)。

更年期はさらに劇的な低下を引き起こします。エストロゲンレベルが急激に低下すると、女性は体が新しいホルモンバランスに適応するにつれて、逆に思春期を経験することになります。この移行に伴ってさまざまな症状が起こりますが、その中には、腹部に脂肪を蓄える傾向や、そもそも全体的に体重が増えやすい傾向などがあります。閉経後の人が洋ナシ体型よりもリンゴ体型と呼ばれる体型になるのは、このためです。脂肪が腹部に移動します。興味深いことに、症状を緩和するためにホルモン療法を受ける人も、体脂肪の移動を遅らせる傾向があります。心臓血管疾患のリスクもこの時期に増加します。エストロゲンの低下により、自然なアンドロゲンレベルが体に大きな影響を与えるようになるのかもしれません。

多嚢胞性卵巣症候群の患者にも同様のパターンが見られます。多嚢胞性卵巣症候群の患者はアンドロゲン レベルが高く、腹部に脂肪を蓄える傾向があります。実際、性ホルモンに影響を及ぼす病気のほとんどは、体脂肪にも影響を及ぼします。X 染色体を 1 つしか持たないターナー症候群の女性は、X 染色体を 2 つ持つ女性とは異なる脂肪分布を示します。XXY であるクラインフェルター症候群の男性は、生物学的に女性の身体に非常に近い脂肪分布を示します。

しかし、ホルモン レベルを変えるのに、必ずしも遺伝的異常、病気、または移行は必要ありません。女性の中には、単にテストステロン値が高い人もいれば、生まれつきテストステロン値が低い人もいます。脂肪の分布に少なくともある程度は影響を与える、完全に正常な非常に大きな範囲があり、それが脂質を蓄える場所を選べない理由の 1 つです。手術やホルモン療法をしない限り、今ある体型のままでいるしかないので、今すぐ自分の脂肪を受け入れることを学びましょう。健康や自尊心のために体重を減らすことはできますが、体があのかわいい愛のハンドルをあなたに与えないようにすることは決してできません。愛のハンドルはどんなときもあなたと一緒にいるので、愛し返すことを学んだほうがよいでしょう。