スヌーズを押すと、目覚めるよりも脳が混乱する

寝るか、居眠りするか？おそらく答えはわかっているが、居眠りは好まない。

私たちのほとんどは、人生のある時点で目覚まし時計のスヌーズ機能を使用するでしょう。布団の中でもう少しだけ、考えをまとめる時間が欲しいと思いませんか?

このようなスヌーズは無害に思えるかもしれませんが、そうではないかもしれません。まず、そもそもなぜスヌーズ ボタンを使用するのかを理解することが重要です。一部の人にとっては、これは幼い頃からの習慣です。しかし、多くの人にとって、これは睡眠に関する重大な問題の兆候となる可能性があります。睡眠不足は、高血圧、記憶障害、さらには体重管理など、さまざまな健康障害に関連していることがわかっています。

私は顔面痛の専門医で、睡眠とそれが痛みの症状に及ぼす影響について広範囲に研究してきました。検査の結果、慢性的な痛みを抱える患者の多くが、さまざまな睡眠障害にも苦しんでいることがわかりました。

通常の睡眠とはどのようなものですか?

目覚ましが鳴ったときに疲れている場合、スヌーズ ボタンを使用すると役立つでしょうか。このトピックについて具体的に取り上げた科学的研究はありませんが、答えはおそらく役に立たないです。私たちの自然な体内時計は、概日リズムと呼ばれるもの、つまり毎日のサイクルに従う身体的、精神的、行動的変化を通じて機能を調節します。

ほとんどの成人は、一晩に約 7 時間半から 8 時間の良質な睡眠を必要とします。これにより、非急速眼球運動睡眠 (NREM) と急速眼球運動睡眠 (REM) と呼ばれる睡眠段階で十分な時間を過ごすことができます。

私たちは、一晩に 3 段階の NREM 睡眠から REM 睡眠へと 4 ～ 6 回周期的に繰り返します。夜の最初の部分は主に NREM 睡眠の深い睡眠で、最後の部分は主に REM 睡眠で構成されます。

良い睡眠は大切

この明確な構造を維持することは、質の良い安らかな睡眠にとって重要です。このプロセスが妨げられると、朝目覚めたときにまだ疲れている傾向にあります。

睡眠サイクルに影響を与える要因は数多くあります。たとえば、睡眠中に呼吸がうまくいかない場合 (いびきや睡眠時無呼吸)、正常なシーケンスが乱れ、目覚めたときに回復していない感じがします。睡眠の質は、電子機器の使用、夜間のタバコやアルコールの使用によって低下することがあります。就寝時間に近い時間に食事をすることも問題になることがあります。

スヌーズ ボタンの使用は、概日リズムが多少変化し、夜更かししたくなり、朝も遅く起きるようになる 10 代に始まることが多い。スヌーズ ボタンを押して 9 分間ベッドから出るのを遅らせたところで、回復力のある睡眠が得られるわけではない。実際、いくつかの仮説によると、スヌーズ ボタンは脳を混乱させ、睡眠を引き起こす神経化学物質の分泌プロセスを開始させる可能性がある。

結論: 特定の時間にアラームを設定し、その時間に起きるのがおそらく最善です。朝にいつも疲れている場合は、睡眠の専門家に相談して原因を調べてください。

スティーブン・ベンダーはテキサス A&M 大学の口腔顎顔面外科の臨床助教授です。この記事はもともと The Conversation に掲載されました。